İş ve kariyer sahibi olmak genel olarak kaçınılmaz bir durum
çünkü hayatımızı sürdürmek için çalışmaya ve para kazanma-
ya ihtiyaç duyuyoruz. İş hayatı, bizlere kişisel hedeflerimizin pe-
şinden koşmak, sosyal bir çevre edinmek gibi avantajlar sunsa
da çoğunlukla büyük stres kaynağı oluyor. Hayallerinizin işinde
çalışıyor, çok eğlenerek işe gidiyor olsanız bile stres yaşamak
kaçınılmaz bir durum. İş yerindeki stres, dikkat etmezseniz ha-
yatınızı ciddi şekilde etkileyecek boyutlara ulaşabilir. İş yerindeki
hayatınız dışında da yetişmesi gereken projelerden, profesyonel
ilişkilerinizden, işinizde yükselmekten başka bir şey düşünemez
olabilirsiniz. İşinizi hayatınızdaki her şeyin önüne koyarak kişi-
sel ilişkilerinizi de etkileyebilirsiniz. Yaşadığınız uzun süreli ve
yoğun stres, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Yeme ve uyku düzeninizde bozulmalar meydana gelir ve iş
performansınız daha da kötüleşebilir. Böylece kendinizi kısır
döngü içine sokarsınız. Ancak yeteri kadar sorumluluk almak,
sosyal hayattan kopmamak, kısa molalar vererek çalışmak gibi
önlemler alarak bu stresle başa çıkmak mümkün.
23. Bu parçada asıl anlatılmak istenen aşağıdakilerden
hangisidir?
A) İş hayatınızda yaşadığınız uzun süreli ve yoğun stres,
fiziksel ve ruhsal sağlığınızı olumsuz etkileyecektir.
B) İş hayatı ne kadar önemli ya da güzel olursa olsun çeşitli
önlemlerle bu hayatın stresinden kaçınmalısınız.
C) Stressiz ve mutlu insanlar, hayallerinin işinde çalışan ve
işe çok eğlenerek gidip gelen insanlardan oluşur.
D) İş hayatınızı her şeyin önüne koymak; kişisel ilişkilerinizi,
doğal olarak sosyal hayatımızı olumsuz etkileyebilir.
E) Yeme ve uyku düzenindeki bozulmalar ile iş performansının
düşmesi her zaman iş hayatının stresiyle oluşur.
24, Bu parçada altı çizili sözle anlatılmak istenen
aşağıdakilerden hangisidir?
A) Bir şeyin değişmeksizin, düzenli, aynı biçimde tekrarlanıp
yeknesak olması
B) Birinin belli bir örneğe benzemeye veya kendini benzetmeye
çalışması
C) Etkilenme, çağrışım veya içe doğmayla akla gelen yaratıcı
duygu ve düşünceye ulaşılması
D) Aynı olumsuz sonucu veren, çözüm getirmeyen durumların
tekrarlanıp sürdürülmesi
E) Çok tekrarlama sebebiyle bir şeyin yadırganmaz olup ona
alışılması
4
Uyku; enerjiyi sürdürmek, duyguları dengelemek, iş ve zindelik
performansının yanında genel sağlığı iyileştirmek için oldukça
önemlidir. Çoğu inşan, uyku sorunlan ile başa çıkma konusunda
ne yapacağını bilemez. Uyku düzensizliği kilo almak dahil vücu-
dun genel yapısını bozabilecek etkiye sahiptir. Zoe Drewett'in
belirttiği gibi günde 5 saatten az uyumak, en az sigara içmek
kadar sağlıksız bir şeydir. Doğru nefes alma tekniği, kaygıyı azal-
tarak insanların uyumasına yardımcı olmayı amaçlar. Tekniği
kullanan bazı insanlar sadece 1 dakika içerisinde bir insanın
uykuya dalabileceğini savunur. Bu yöntemi destekleyecek çok
fazla bilimsel araştırma yoktur ancak derin ve ritmik bir şekilde
nefes almanın gevşetici olduğunu destekleyen birçok çalışma
vardır. 4-7-8 solunum tekniği, bir kişinin uzun ve derin bir şekilde
nefes almasını ve odaklanmasını gerektirir. Ritmik solunum,
gevşemeyi teşvik ederek insanı rahatlatır. Bu yöntem aslında
birçok meditasyon ve yoga pratiğinin temel parçasıdır. 4-7-8
tekniğini en iyi açıklayanlardan birisi de Dr. Andrew Weil'dir.
Ona göre bu teknik; kaygıyı azaltmak, uyumayı kolaylaştırmak
ve öfkeyi kontrol etmek için oldukça kullanışlıdır.
25. Bu parçaya göre aşağıdakilerin hangisi 4-7-8 tekniğinin
hedeflediği amaçlardan biri değildir?
A) İnsanlardaki endişe düzeyini azaltmak.
B) Uyku problemlerini en aza indirmek.
C) Öfke kontrolünü sağlamak.
D) Kilo alma sürecini yavaşlatmak.
E) Doğru nefes alma yöntemini öğretmek.
26, Bu parçanın bütününde aşağıdakilerin hangisinden söz
edilmektedir?
A)
B)
C)
D)
E)
Doğru nefes almayı bilmeyen insanların sosyal yaşamdaki
sıkıntılarından
Doğru nefes alma tekniğinin insanları genel anlamda
rahatlatacağından
Doğru nefes eğitimi verecek yerlerin niteliğinden
Nefes alma tekniği ile ilgili yapılan bilimsel çalışmalardan
Nefes probleminin hangi yaşta çözülmesi gerektiğinden
183
